Menstruatiepijn hoort niet je maand te bepalen

Een beetje ongemak tijdens je menstruatie kan voorkomen. Alleen als je elke maand krom ligt van de pijn, dagen moet herstellen of standaard pijnstillers nodig hebt om te functioneren, dan is dat een signaal. Heftige menstruatiepijn wordt vaak weggewuifd als “het hoort erbij”, terwijl je lijf eigenlijk iets probeert te vertellen.

Als orthomoleculair therapeut en voeding- en leefstijlcoach kijk ik niet alleen naar de klacht zelf, ook naar wat eronder ligt. Want menstruatiepijn is zelden zomaar pech. Heftige menstruatiepijn kan zich uiten als scherpe krampen, pijn die uitstraalt naar je onderrug of benen, misselijkheid, diarree, duizeligheid of extreme vermoeidheid. Soms is het zo intens dat werken, sporten of sociale afspraken niet eens meer lukt. Dat is niet iets dat je “gewoon” moet doorstaan.

Menstruatiepijn ontstaat vaak door een verhoogde aanmaak van prostaglandines. Dit zijn stofjes die je baarmoeder laten samentrekken. Hoe hoger deze stofjes, hoe krachtiger de samentrekkingen en dus hoe meer pijn je voelt.

Wat deze prostaglandines kan beïnvloeden? Onder andere ontstekingsgevoeligheid, stress, voedingstekorten, slaaptekort en hormonale disbalans. Ook aandoeningen zoals endometriose of adenomyose kunnen een rol spelen. Daarom is het belangrijk om klachten serieus te nemen en verder te kijken dan alleen “even paracetamol”.

Je cyclus is gevoelig voor wat je lichaam dagelijks binnenkrijgt en hoe jij herstelt. Bij heftige menstruatiepijn kijk ik in de praktijk vaak naar drie grote factoren:

Ontstekingsbalans:
Veel pijnklachten hangen samen met een lichaam dat sneller in een ontstekingsstand komt. Denk aan veel bewerkte voeding, suikers, alcohol en te weinig omega 3.

Tekorten aan belangrijke bouwstoffen:
Magnesium is een bekende, omdat het helpt bij ontspanning van spieren. Ook vitamine B6, zink en ijzer kunnen van invloed zijn op je cyclus, je stemming en je energieniveau.

Stress en overbelasting:
Chronische stress heeft direct effect op je hormonen. Het kan je cyclus ontregelen, je PMS verergeren en je herstel verminderen. Je lijf kan simpelweg minder goed “ontspannen” richting je menstruatie.

Als je snel een eerste stap wil zetten, begin dan klein en haalbaar: Eet rondom je menstruatie meer volwaardige voeding, zoals groente, eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Verminder suiker en alcohol in de dagen vóór je menstruatie, omdat dit klachten vaak kan versterken. Zorg daarnaast voor extra rustmomenten en probeer je stressbelasting bewust lager te houden.

En als je vaak last hebt van krampen: magnesium kan helpen, al is de juiste vorm en dosering wel belangrijk.

Daarnaast kan het ondersteunen van je cyclus met kruiden een mooie aanvulling zijn. Er bestaan speciale kruidentheeën die afgestemd zijn op de verschillende fases van je cyclus. Bijvoorbeeld de Cycle Tea: een natuurlijke ondersteuning met vier verschillende kruidenblends die passen bij de vier fases van je maandelijkse cyclus. Door gedurende de maand de juiste kruiden te drinken, ondersteun je je lichaam op een zachte en natuurlijke manier. Klik hier voor meer informatie.

Heftige menstruatiepijn is geen “aanstellerij” en ook geen standaard onderdeel van vrouw-zijn. Het is een signaal dat jouw lichaam uit balans is, of dat er een onderliggende oorzaak speelt die aandacht verdient.

Wil je weten waar jouw klachten vandaan komen en wat jouw lichaam nodig heeft? Dan kijken we samen naar jouw cyclus, voeding, stress, slaap en eventuele tekorten. Praktisch, persoonlijk en zonder ingewikkeld gedoe.

Wil jij af van heftige menstruatiepijn en meer grip op je cyclus?